今回は１週間で3キロ痩せた方法についてですが、
より具体的に１週間で3キロ痩せた人の１日を追っていきたいと思います。
ダイエットに成功する人は日頃何をしているのか
皆さんの参考になれば幸いです。
では参りましょう！
先週始めたダイエットから1週間が経過。
1週間で3キロ痩せたので、
1日にどんな食事を摂っていたのか等をご紹介したいと思います。
１週間で3キロ痩せました！
普段はカメラで顎の肉とか横顔撮って確認するんですけど、
少し二重顎が出来てたりします。
そして多分皆様が一番気になっている体重なんですけれども
以前の56キロから52.7キロまで落ちました。
痩せるお肉がたくさんあったので1週間で結構痩せました。
約3.5キロぐらい痩せました。
そして2つ目に皆様が気になるであろうウエストですが、
結構おなかの肉減りました。
今回のダイエットは食事制限をしながら筋トレお腹を鍛えるのを重視でやってきたんで
結構お腹の肉減るのは早かったです。
で、1週間経過したウエストが前回73.3センチで今回68.3センチです。
約5cmウエストが減りました。
ついでに太腿測ったんですけど、
太腿の平均というか、
太腿の美しい太さっていうのが
身長×0.3なんですよ。
測ったら52.3cmなんですけど
身長が163cmなので
一番美しい太ももは48.9cmぐらいになります。
私は巻き方で猫背で首が前に行っているので
本当に肩と首に肉がつきやすいんですよ。
１週間で3キロ痩せた朝の過ごし方
1週間で3キロ痩せた朝の運動
早速なんですけれども朝起きたら必ずラジオ体操をするようにしています。
ラジオ体操は運動苦手な方も簡単にできる有酸素運動なので
朝すると体だけじゃなく、
脳がシャキッと起きるので集中力も高まります。
だらけてたり気が抜けるとすぐに猫背になってしまうので
朝はしっかりと体を伸ばしてストレッチをしていきます。
朝運動しすると痩せるってよく言うんですけど、
朝大きい運動してしまうとちょっと面倒くさいし、
続かないので朝はストレッチとラジオ体操だけにしてます。
腕回しは整体の先生に教えてもらった猫背改善するストレッチなんですけど、
これを1日に50回します。
一気に50回あると疲れるので朝と夕で25回ずつ行ってます。
1週間で3キロ痩せた朝ごはん
で、体操が終わったら朝シャワーを浴びて着替えて朝ごはんを食べます。
朝晩は結構吐き気はするので食べないんですけど、
ヨーグルトだったり豆乳を飲むことが多いです。
まあ余裕がある時は無調整豆乳の飲むんですけど、
基本調整豆乳ですね。
まぁ調整豆乳の方がおいしくて甘いんですよね。
やっぱり朝仕事だったり編集しながら飲んでるんですけど、
基本的にダイエット中に飲む飲み物はジュースは飲まなくて
牛乳・豆乳・水・お茶・ヨーグルトくらいです。
間食しないために
ちびちびと豆乳を飲んでいきます。
１週間で3キロ痩せた昼の過ごし方
1週間で3キロ痩せた昼ごはん
お昼ご飯を食べていきたいと思います。
今日の昼ご飯は、
昨日寝る前にお母さんが作ってくれた白菜と豚肉とか色々入ってる煮物とおにぎり一つです。
これはすごい美味しいのでちゃんと温めて食べます。
昼ごはんはいつもこんな感じです。
基本いつもおにぎり1個とかお腹がすいた時おにぎり2個です。
あと、ゆで卵とか一つ食べたりするんですけど、
今回夜ご飯の残りがあったので
これ食べてもそんなに太らないですし、
やっぱ健康のためになお肉とか野菜しっかり食べないといけないので。
昔からあまり好き嫌いとかはなかったんですけど、
食事制限を交えたダイエットすることによって
苦手だったりあんまり食べたくないなぁと思ってた食べ物が
凄く美味しく感じるようになりました。
特に私があんまり好んで食べなかったのがオカラなんですよ。
オカラのパサパサ感っていうのがあんまり好みではなくて、、、。
オカラは大豆というか豆腐なので
すごくダイエット効果もありますし、
食べてもあんまり太らないのでオススメです。
１週間で3キロ痩せた昼の運動
それでは運動やっていきましょう。
いつもメインの運動と言えば縄跳びだったりランニングなんですよ。
メインの運動するのは大体、夜の19時が多いんですけど
朝早起きした時は朝の5時ぐらいからすることもあります。
縄跳びをする時は絶対に足を伸ばしておきましょう。
もうかれこれ
縄跳びダイエットは数年500回を目安に行ってるんですけど
足痛めやすいので
初めてやる方とか100回とか50回で大丈夫です。
「縄跳びどこでしたらいいですか？」っていう質問が多かったんですけど
私は近くの公園まで行って縄跳びしてます。
縄跳びは回数でもいいんですけど
1日10分で脂肪燃焼効果が期待できるみたいなので
15分とか決めても良いかもしれません。
「エアー縄跳びって効果あるんですか？」っていう質問も結構いただくんですけど、
何もしないよりかは全然効果はあると思います。
１週間で3キロ痩せた夜の過ごし方
1週間で3キロ痩せた夜ごはん
ダイエット中の夜ご飯なんですが
基本的にワンプレートに盛るようにしています。
そしておかわりは絶対にしないこと。
この日の夜ご飯はチキンの煮物ときんぴらごぼうとサラダとハムマリネでございます。
お米はいつも食べてるお茶碗の半分くらいにしています。
まあ、こういったプレートとか買うことによって
ダイエット中のご飯も制限とかも楽しくできるのでぜひ試してみてください。
肌がすぐ割れてしまうで偏った食事はせずにバランスよく私は食べています。
ダイエット中のおやつ
最初は間食しないって言ってたんですけど、
流石に女の子の日だったりストレスがたまってきたら
間食したくなるじゃないですか。
そういった時に食べるものを今回紹介させていただきます。
最近私を食べるのはドライフルーツだったり
こんにゃくゼリーすごくオススメです。
あと豆のお菓子とか干し芋？とかもよく食べます。
特にダイエット中お菓子を食べる時は
ひと袋その日に食べきるのではなく3日に分けたりして食べていきましょう。
このミーノミックスっていう豆のお菓子が超美味しいですよ。
特に黒豆が入っているものだとタンパク質量とか食物繊維が豊富なので
ダイエット中には凄く嬉しいお菓子だと思います。
個人的に枝豆とカシューナッツ、黒豆が入ってるオレンジのパッケージのやつが
一番美味しいですね。
まあ夜とかパソコンしていると
ちょっと口寂しくなったりするので枝豆達を摘んでます。
お風呂
そして湯船は毎日浸かるようにしています。
特にマイクロバブルっていうお風呂の設定があって
それで15分間浸かるようにしています。
1週間で3キロ痩せた人が1日の最後にすること
お風呂上がったら
ストレッチだったり筋トレをやっていきます。
風呂前でもいいんですけどね。
汗かきやすい夏とかは特にお風呂前にやってます。
乾燥しやすい時期は
ボディクリームは塗るんですけど、
それプラスマッサージをやっていきます。
マッサージって言っても雑巾絞りみたいな感じで腕を絞る感じ。
まあそれを足とかもやっていきます。
手をグーパーすると前腕が痩せるのでやってます。
朝やった腕回しも夜にもやります。
50回って決めてるんですけど痩せたい時はもっとやったりします。
背中だったり腰回りが強制されるのでバストアップ効果もあるんじゃないかなと思います。
てか本当に最近ダイエット初めて食生活は変わったからか
めちゃくちゃ肌がきれいになりました。
これ腕を捻ったりするのも腕痩せ効果があります。
編集で肩がめちゃくちゃ凝るので基本的に24時間腕は捻ったりしてます。
私猫背なんで背筋だったり肩甲骨がバキバキなんです。
なのでストレッチポールを使ってほぐしていきます。
ストレッチポールに乗ってる時に
脚上げをしたり腹筋するとね更にキツくなるのでおすすめです。
是非スパルタダイエッターさんの方がいましたら挑戦してみてください。
最近は50秒間フランクをしています。
今まで30秒だったんですけど
今回とくにかく痩せたいんで長めにしてます。
ブランク中の時間て止まってるかのように遅いんですよ。
こういう時はミュージックビデオとか見ながらするとよりやりやすくなります。
そして最強足パカを1日50回やります。
右左でやって合計100回。
これすることによってウエストにくびれも付きますし
ヒップアップ効果もあって太腿も痩せます。
この日のダイエットはこんな感じになります。
最後に
期間中に目標の体重になれなかったとして
この鍛えてダイエットをする習慣がどんどん癖になってきて体重は減っていくと思うので
引き続きダイエットをしていこうと思います。
ダイエット始めて最近食生活も変えて野菜重視だったり
スナック菓子やめて豆食べたり
食生活は変わって肌荒れもしなくなりました。
それと体重重視のダイエットではないので
あまりストレスもたまらなかったです。
皆さんの参考になればと思います。
