【目次】
03:00 ダンベルプレス
04:43 ダンベルフライ
05:07 プッシュアップ
06:27 ワンハンドローイング
09:35 ダンベルシュラッグ
11:13 ダンベルローイング
12:04 アームカール
12:55 ハンマーカール
13:48 フレンチプレス
14:08 キックバック
15:41 サイドレイズ
16:22 フロントレイズ
16:55 クランチ
17:50 サイドベント
初心者向けの種目を選択してみました。
今日から君もダンベリスト！
重量は基本的には10回ができるか出来ないかの重さで3〜4セット。
1セット目10回、2セット目9回、3セット目8回みたいな感じで余力残すべからず。
今さら聞けない！腹圧ってなんやねん!?
筋トレ初心者が知っておくべき5つの事実
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