寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。
お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず！
ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います！
おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね！
※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが入っていなかったのですが、キムチをいれたタイミングくらいにいれてもらえるといいかと思います。
▶中華風
水 200ml
鶏ガラスープの素 小1
白だし 小1
生姜チューブ 小1
A 酒 小1
A 塩 少々
A 鶏ささみ 1本
オートミール 30g
しいたけ 1枚
長ネギ 約10cm
ゆで卵 1個
ごま油 約2g
▷カロリー 約284kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約9g
炭水化物 約27g
▶スンドゥブチゲ風
水 180ml
あさりの水煮缶 20g
白菜キムチ 60g〜70g
鶏ガラスープの素 小1
味噌 小1.5(約8g〜9g)
オイスターソース 小1
絹豆腐 50g
オートミール 30g
ネギ お好み
▷カロリー 約303kcal
たんぱく質 約18g
脂質 約9g
炭水化物 約39g
▶担々風
水 70ml
鶏むね挽き肉 50g
しいたけ 1枚
切り干し大根 10g
オートミール 30g
豆乳 150ml
味噌 小1
鶏ガラスープの素 小1
豆板醤 小1
ナッツバター 小2(約12g)
塩 少々
糸唐辛子 適量
▷カロリー 約434kcal
たんぱく質 約31g
脂質 約15g
炭水化物 約42g
▶ちゃんぽん風
キャベツ 1枚
かにかま 2,3本
水 100ml
牛乳 100ml
鶏ガラスープの素 小1
オイスターソース 小1
オートミール 30g
白ごま 小1/2
▷カロリー 約216kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約3g
炭水化物 約32g
