【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集4品

ダイエット
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【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集4品

寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。

お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず!

ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います!

おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね!

※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが入っていなかったのですが、キムチをいれたタイミングくらいにいれてもらえるといいかと思います

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▶ 目次
00:00 オープニング
00:47 中華風
03:04 成分まとめ
03:28 スンドゥブチゲ風
05:00 成分まとめ
05:22 担々風
07:22 成分まとめ
07:40 ちゃんぽん風
09:16 成分まとめ

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▶中華風
 水 200ml
 鶏ガラスープの素 小1
 白だし 小1
 生姜チューブ 小1
 A 酒 小1
 A 塩 少々
 A 鶏ささみ 1本
 オートミール 30g
 しいたけ 1枚
 長ネギ 約10cm
 ゆで卵 1個
 ごま油 約2g

▷カロリー 約284kcal
 たんぱく質 約21g
 脂質 約9g
 炭水化物 約27g

▶スンドゥブチゲ風
 水 180ml
 あさりの水煮缶 20g
 白菜キムチ 60g〜70g
 鶏ガラスープの素 小1
 味噌 小1.5(約8g〜9g)
 オイスターソース 小1
 絹豆腐 50g
 オートミール 30g
 ネギ お好み

▷カロリー 約303kcal
 たんぱく質 約18g
 脂質 約9g
 炭水化物 約39g

▶担々風
 水 70ml
 鶏むね挽き肉 50g
 しいたけ 1枚
 切り干し大根 10g 
 オートミール 30g
 豆乳 150ml
 味噌 小1
 鶏ガラスープの素 小1
 豆板醤 小1
 ナッツバター 小2(約12g)
 塩 少々
 糸唐辛子 適量

▷カロリー 約434kcal
 たんぱく質 約31g
 脂質 約15g
 炭水化物 約42g

▶ちゃんぽん風
 キャベツ 1枚
 かにかま 2,3本
 水 100ml
 牛乳 100ml
 鶏ガラスープの素 小1
 オイスターソース 小1
 オートミール 30g
 白ごま 小1/2

▷カロリー 約216kcal
 たんぱく質 約13g
 脂質 約3g
 炭水化物 約32g

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#オートミール #ダイエットレシピ #月に1kg痩せる食事

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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

【震える旨さ】オートミールレシピを5つ紹介!ダイエットや美容にもおすすめ

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

【震えるウマさ第二弾】簡単オートミールレシピの食べ方4つ紹介!ダイエット中にも!【4K】

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯:https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品:https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ:https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ2品:https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ5品:https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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◎5分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA

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