筋肥大に効率的な[トレーニング頻度]と[分割法]を解説!【筋トレ】

筋トレ
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筋肥大に効率的な[トレーニング頻度]と[分割法]を解説!【筋トレ】

▶︎前回の動画
【筋トレ】分割法と全身トレーニングどちらが有効なのか?

【筋トレ】分割法と全身トレーニングどちらが有効なのか?

0:00 動画概要
0:49 結論①
1:16 結論②
1:34 「脚の日」を具体例に比較
3:52 レビュー紹介
8:46 MATOME
9:26 個人的な意見
10:15 科学的根拠のある方法を僕が勧める理由

▶︎動画内で紹介したレビュー
Training Frequency for Hypertrophy: The Evidence-Based Bible
https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/training-frequency-for-hypertrophy-the-evidence-based-bible/

【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム(週4〜5)
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます

【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/

【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。

▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59